来到柬埔寨，你的头发还好吗？

来到柬埔寨一段时间，克服了常年炎热的气候，熟悉了东南亚餐饮的重口味，习惯了上下班的飞沙走石汽车尾气。

常常在不经意挠头的时候，带下几缕发丝。本来是习以为常的事情，觉得没有什么大事。然而！在每天晨起、睡觉之前梳理头发，发现带落的头发越来越多。常常面盆、地上薄薄一层掉落的头发，清理的时候聚在一起，甚是恐怖。

随着时间越来越长，每天持续的脱发数量只增不减，不管在哪里停留多长时间，总会在原地留下一些头发。看着日益明显的铮亮头皮，心中也愈发不安。

“我是不是要秃了？”向同事诉说的时候，才发现，原来不只我一个人！所有来到柬埔寨的同事！都存在着严重的脱发问题！

于是，我开始认真研究起本不属于我这个年纪的“脱发”问题。

我们是不是真的在无意中走上了噩梦般的“脱发之路”？先来自己做一个简单的鉴别：

数！头！发！

如果你的头发脱落量在50-100根/每天，那么你可以完全放下自己高悬的心，这属于头发正常的新陈代谢（长头发的妹子们要注意，因为头发长，会绕在一起，看上去一堆头发，实际上只有4-5根。）；如果你的脱落量要远远高于这个数量，并且已经持续一段时间，那么！恭喜你加入“脱发大军”！

有很多人的头发脱落量处于正常水平的时候，心态就崩了，开始折腾各种防脱生发偏方，这样更破坏头皮环境，弄假成真。

导致脱发主要原因有三：年龄增长；休止期脱发；脂溢性脱发；

1、年龄增长（不用多说）；

2、休止期脱发 正常情况下处于休止期（头发停止生长状态）的头发占脑袋整体发量的10%，当这个比例增加到20%时，头发整体的密度就会下降。

休止期脱发又分两种：急性、慢性。

急性休止期脱发多是以为精神压力大，用药、或是生产等体内激素变化引起，粗头发容易脱离，会在几个月内感觉到头发明显变稀疏；

慢性休止期脱发一般会经历半年以上的时间才会明显呈现头发密度下降的症状。然而这类脱发中有些人症状原因很明确：精神压力大、营养不均衡、过度减肥、贫血、患有慢性病等。有些人则需要去医院确诊才能找到患病原因。

不管哪一类，我们只要找到病因，就能得到头发之神的救赎！

3、脂溢性脱发 受体内雄性激素的影响，头皮油脂分泌过多导致。特点是初期常有头痒，搔抓或梳头时头发大量脱落。脂溢性脱发整体表现为缓慢发展的弥漫性脱发，额角发际线后移，头顶稀疏、发质细软无力、整体密度下降等。

脂溢性脱发发展过程非常缓慢，如果发现就应该尽早就医，避免导致后期无法挽救。

那么我们可怜的脱发大军能做什么呢？

01、避免熬夜！

避免熬夜x3 ！熬夜=精神压力大，大部分人熬夜都处于一种精神紧张的状态，压力会引起弥散性脱发和休止期脱发，加速脱发进程。所以尽量早点休息，柬埔寨晚上外面也不安全，早点回家休息既安全又省钱还养生防脱发，一举三得！

02、保持营养均衡

头发90%由蛋白质构成，但是构成蛋白质的蛋氨酸无法在体内合成，我们只能通过食物去摄取！

所以，请将胡萝卜、菠菜、小白菜、韭菜、苋菜、西蓝花、空心菜、芥菜、金针菜、茴香菜、杏、土豆、蚕豆、橘子、芝麻、小油菜加入日常菜单吧！

同时，动物脂肪、甜食及辛辣性食物很容易使皮脂分泌旺盛，导致毛囊堵塞；

还有喜欢吃甜食的朋友们，请注意了!长期保持这种饮食习惯，头发只会掉的更多，秃的更快！

所以，我个人在此单方面宣布与所有柬埔寨街头咖啡铺子、奶茶店断交。

03、不要过度节食减肥

动起来吧，营养不良的瘦了，也秃了，不是更难看了吗？还不如做个毛发旺盛的胖子。

04、发型发饰的影响

头发扎太紧也会损害发根造成脱发，尽量扎松一点不要扯到头皮。

头发不耐闷热，戴帽子和头盔时间长会让头发不透气，尤其发际受帽子或头盔的压迫，毛孔肌肉容易松弛，引起脱发。

所以，应做好帽子、头盔的通风，比如，选择带有空心帽垫的帽子，不长时间佩戴，注意通风。

05、洗发水的选择

分清楚自己的发质！干性头发不要常洗头，油性尤其要注意头皮清洁。

洗发时不要直接将洗发水直接揉上头皮，在挤在手心，加水打起泡，或者使用打泡瓶。

06、梳子与梳头

梳头时，先梳顺头部以下的头发，头发凌乱处和打结的地方梳顺后，再从头皮轻梳到发尾。一定不要一开始就从发根开始梳头，更不能湿发梳头，以免损伤发根，增加掉发。

不要使用劣质的塑料梳子，可以挑选牛角梳或者木制的梳子，最好是阔齿梳，发齿间距为1厘米左右。简单梳通头发，先用阔齿梳，再用密齿梳。

07、避免用脑过度

平时保持充足的睡眠，选择一些核桃或者坚果类的零食。

08、避免精神压力大、情绪不稳定、焦虑不安等

一定要注意自己的情绪健康，经常性自我解压，日常生活中可以锻炼、旅游、冥想等方式减压。不要有太多的思想包袱，做到心平气和。虽然自己也很难做到。

09、慢性疾病

如头癣、头皮湿疹、贫血等均会导致脱发，需要及时去医院进行确诊治疗。

010、避免暴晒及长时间游泳

身处柬埔寨，免不了在烈日下暴晒。其实，头皮比皮肤更容易受到紫外线的侵袭而出现损伤。

头发中的角蛋白，在紫外线直射下会发生一些分解和流失的现象，导致头发变细软，干枯。

因此，要避免日光暴晒，在室外有用、日光浴时要注意防护，打伞、扎头发、戴帽子、或者喷上防晒喷雾。

011、调理气血

我们要让头发不脱，还要让它的生长速度提升一下。

让我们继续把桂圆、栗子、山药、鸡肉、鸡蛋、土豆、牛奶、葡萄、绿豆、扁豆、红糖、丝瓜、猪血、蜂蜜加入购物车！

有人想说了，既然头发掉那么快，我干脆剃光，让它重新长起来不就好了。

呵呵，如果是毛囊有问题，剃光头发除了让头皮干净一点，透风。没有别的效果。

最后请大家牢记，身在异国他乡，身体才是最重要的本钱。

祝愿大家，财源滚滚而来，头发长盛不衰。